HL
헤비트링크
여러 작은 습관을 타일처럼 나란히 놓고 체크해 보는 보드 예시
“완벽한 루틴”보다,
대충이라도 이어 온 작은 습관들을 눈에 보이게 하는 데에 초점이 있습니다.

헤비트링크는 한 번에 인생을 바꾸는 계획이 아니라, 물 마시기·스트레칭·독서·기상 시간 같은 작은 행동들을 타일형으로 나란히 놓고 체크해 보는 구조 예시입니다.

#습관체크 #타일보드 #작은시도
하루에 비어 있는 타일이 있어도 괜찮다는 전제를 깔고 시작
물 1잔 이상 마시기 오늘 · ○/1
아침에 눈 뜨고 첫 잔을 마셨다면 체크, 잊었다면 저녁에라도 한 번 채워 보기.
가벼운 스트레칭 5분 정도
온몸을 크게 쭉 펴 보는 동작만으로도 충분하게 설정해 둡니다.
스크린 타임 줄이기 잠들기 30분 전
완전히 끄지 못해도, 밝기 낮추기·알림 줄이기처럼 작은 변화부터 시작할 수 있습니다.
책 한 쪽 읽기 양보단 “펼친 것”에 체크
몇 쪽을 읽었는지보다, 오늘 책을 펼쳐봤다는 사실에 체크하는 타일입니다.
짧은 산책 또는 계단 이용 가능한 날에만
컨디션·날씨에 따라 건너뛰어도 괜찮도록, “해냈다면 보너스” 느낌으로 두는 습관 타일입니다.
나에게 친절한 한 줄 밤에 한 번
오늘의 나에게 해 주고 싶은 말을 짧게 한 줄 적어 두는 타일입니다.
오늘 타일을 돌아보는 메모
“비어 있는 칸을 혼내기”보다, 왜 비어 있었는지 관찰하는 데 초점을 둡니다.
예시 메모
· 오늘은 회의가 길어져서 산책 타일이 비어 있음.
· 대신 물 마시기·나에게 한 줄 쓰기는 채웠다는 점을 인정하기.
· 내일은 점심 직후 5분만이라도 계단을 이용해 보기.
주의사항 & 자주 묻는 질문
주의: 헤비트링크는 정신건강·의학·재활 치료를 제공하지 않으며, 우울감·불안·무기력이 오래 지속된다면 전문 상담·치료가 필요할 수 있습니다.
Q. 모든 타일을 매일 채워야 하나요?
아닙니다. 이 보드는 “빈칸 없이 살기”를 목표로 하지 않습니다. 오히려 비어 있는 타일이 어떤 패턴을 보이는지 관찰하는 데에 초점이 있습니다.
Q. 이 보드를 쓰면 인생이 크게 바뀌나요?
작은 습관 정리가 삶 전반에 영향을 줄 수는 있지만, 모든 결과를 이 보드 하나와 연결지어 생각하는 것은 적절하지 않습니다.
중요: 이 페이지는 습관을 시각적으로 정리해 보는 타일 구조 예시이며, 건강·성공·수입 등 어떤 결과도 대신 보장하지 않습니다.